起きる時間を出来るだけ一定にしてみる。
こんばんは。
明日の出勤が午後からで助かったとひと息ついています、あわ子です。
昨日ご飯(スープ)を食べ切って追加調理をしていないので、多少時間の余裕が出来るのはありがたい。
起きる時間の設定はそこまで大幅に変えないので、結局ベッドに入りたい時間も変わりませんが。
良質な睡眠を取る為の一策として、起きる時間を一定にするということがポイントの１つだそうです。
今の勤務先だと早番と遅番でMAX３時間の幅があるので、それまで電車の時間から逆算した時間に目覚ましアラームを設定していました。
が、それで私のガタガタ睡眠リズムが少しでも整ってくれるなら儲けものです。
ただずっと一定の時間だと夜から辛くなってしまうことも…。
対策として、決めた時間の前後１時間以内を許容範囲ということにしました。
もちろん夜帰宅してからの時間が狭まることもあるのですが、その分朝に余裕が出来ることも増えます。
なので夜片付けきれないことがあっても、「もう明日の自分に後は任せた」と歯磨きだけして睡眠を優先することもあります。眠いは眠いので。
でもそのおかげか、コンシーラー必須の目の下の青クマが薄くなる日も増えてきました。
朝の爆速シャワーを浴びる日は大変スリリングですが、時には仕方ないと肚を括ってこれからも継続していきます。
枕を捨てて巻いたバスタオルに。
巻いたバスタオルを枕にして、もう半年ほどになります。
首こりと肩こりがゴリゴリで痛くて辛くて、寝つけないほどひどい時があったのですが、試しに当時使っていた枕を外してみたら首から背骨にかけてのカーブラインがすごく楽になりまして。
それで思い切って枕を捨てて丸めたバスタオルにチェンジしてみました（元ネタは某美容家の方が仰っていた、首のシワ対策です）。
定期的に洗濯も簡単になりましたし、自分の首の高さにも自由自在に合わせられるのが大変良いなと実感しています。
首も肩も相変わらずコリはするのですが、ガチガチに固まってしまうことは少なくなりました。
トドメのルーティーン設定。
これも本やSNS、その他ネットから得た知恵ですが、寝る前は何も難しいことを考えずに済むように、やることを決めておくというのが大切とのこと。
つまりルーティーンですね。それを決めて実行して寝ると。
イレギュラーな行動（突然の模様替え、大掃除など）を取ると脳が活性化されてしまうということもあるそうです。
私の場合は
- お昼に使ったスープジャーなどを洗う。
- 歯磨き
- ベビーオイル洗顔（１年ほど続けている美容法）
- 入浴
- CBDオイルを１、２滴服用して就寝
大体こんな感じの流れで毎日寝る前を過ごしています。
よほど疲れている時は間のいくつかを翌朝に回して寝てしまいますが。(^^;
睡眠負債は溜まりに溜まっているはずなので、出来る限りではあれど返済していけたら良いなと思います。
夜遅帰宅民はもう仕方がないことなので出来る限りですが、やらないよりはマシなはずだと信じています。
それでは今夜もおやすみなさいませ。
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